惠民文化消费季“丰·戏...
2020第十九届北京国...
江西推进“智慧+专业”...
天津:海外人才服务事项...
央视《故事里的中国》栏...
国网张家口供电公司助力...
途虎养车联合美孚&re...
政府互联网服务能力蓝皮...
百度获京津冀区域首批载...
给予宝龙地产“买入”评...
第12届娃哈哈营销大赛...
新华联:文旅转型迎来重...
中能昊龙集团董事长李文...
家国情怀带"红"今年国...
生态休闲游 湖光山色里...
《不说谎恋人》剧版开机...
第十代智慧厨房创新性惊...
科创板与数字经济高峰论...
京东:诺贝尔文学奖揭晓...
兰州银行行长张俊良:根...
张艺谋获平遥国际电影展...
刘烨携《春天》MV与太...
于冬:博纳的今天是一张...
中国经济的韧性|长安马...
国庆假期北京二手房网签...
互联网交易平台履行起平...
朝阳不动产登记中心引入...
长安马自达:传承工匠精...
紧盯“关键少数” 上交...
Visa时尚狂欢夜点燃...
  天津:海外人才服务事项...
  甘肃首个“无人警务室”...
  南京开展多项行动提高群...
  子女可带薪护理生病住院...
  北京将出台错时共享停车...
  海南已远超联合国“长寿...
  甘肃取消68项证明事项...
  南京:三年建设4.5万...
  天津:办事效率再提速!...
  雄安新区首场官方人才招...
  持电子票者刷身份证“秒...
  京津冀相邻城市1.5小...
  云南:2020年底前拟...
  常吃快餐喝饮料成儿童肥...
  专家提醒老人注意给眼睛...
  家国情怀带"红"今年国...
  "菜篮子"价格追踪:猪...
  大闸蟹行业发券乱象让消...
  自动售卖机、无人超市比...
  聚划算“厂销通”系统上...
  亚马逊海外购“环球美妆...
  2019黑马产业加速服...
  长假消费量质齐涨 印证...
  国庆假期 全国零售和餐...
  消费“亮”起来!假日中...
  国庆迎出游新高峰?苏宁...
  全国猪价上涨趋缓 生产...
  贝恩公司携天猫重磅发布...
  商务部重点监测零售企业...
  以旧换新、免费清洗服务...
当前位置  >> 首页 >> 生活
 
空腹喝牛奶不好 到底该如何正确喝牛奶
 发布时间:2019-6-12  发布者:中国生活消费网

     牛奶是我们最熟悉的饮品,营养丰富、含钙高等特点已经被大家所熟知。但平时被问到最多的问题之一还是,到底该如何正确喝牛奶,什么时候喝最好?

  问题一:听说晚上喝奶能助眠,那早上喝行不行,会不会犯困?

  解答:牛奶并不是“催眠药”,只是相比于其他食物,它含有一些有利于预防失眠的成分,比如钙、维生素B6等。而且,从热量上看,牛奶的饱腹感较强,一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感,避免睡前“饥火中烧”睡不着。所以,牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵,营养高,方便饮用,不易过量,热量较低,对于预防肥胖而言,远比吃方便面、面条、饼干、面包、烤串等更有利。特别是奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸,都是对增肌减脂有益的成分。

  牛奶是好夜宵,并不意味着它不能早上喝,它并没有那么大的催眠作用,至今没有研究发现早上喝奶会引起困倦。但有足够的证据证明,早上把牛奶和谷物主食一起食用,可以加强早餐营养价值,延缓餐后血糖上升,也能有效推迟饥饿感的到来。所以,早餐喝杯牛奶是很健康的选择。

  问题二:牛奶营养价值这么高,是不是喝越多越好?

  解答:凡事都要有度,按照我国膳食指南推荐,每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品(约一次性纸杯一杯半)。这是一个平均值,并不意味着每天都必须喝这么多,有时摄入200克,有时400克,也是完全没问题的。所以,尽管早上喝了一杯奶,晚上作为夜宵再喝一杯;或下午喝一杯酸奶,晚上再喝一杯牛奶,都无需顾虑。

  需要考虑的是,牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的食品,它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物,如果增加奶类的摄入量,需要相应减少一点主食和肉类,以确保热量不超标,做到营养平衡。

  问题三:听说空腹喝牛奶不好,是这样吗?

  解答:所谓空腹不能喝牛奶,主要是担心部分人存在“乳糖不耐受”的情况,喝牛奶后会出现腹胀,甚至腹痛、腹泻等问题。如果先吃些其他食物再喝牛奶,这种不适反应会比空腹喝更轻。但如果本来没有乳糖不耐受,空腹喝牛奶是完全没问题的。各种动物奶中同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物(乳糖),能消化乳糖的人可以很好地利用它们。否则,就没法解释婴儿和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长了。所以,要不要空腹喝奶,根据个人的乳糖消化能力而定即可。

  问题四:到底什么时候喝奶最好?饭前还是饭后?

  解答:有研究发现,吃同样的一餐,如果在餐前30分钟喝牛奶,然后再吃饭,能有效降低餐后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶,虽然也有效,但不如餐前30分钟效果明显。所以,如果餐前喝奶的时间合适,比餐后喝能更有效地控制餐后血糖上升,而餐后血糖上升延缓,意味着餐后饱腹感能持续更长时间,餐后合成脂肪的风险也会明显下降,这对于预防肥肉上身是非常有好处的。

  除了牛奶,研究还发现,餐前30分钟喝豆浆、汤等液体,都能降低进餐时的自主能量摄入。也就是说,在餐前半小时先喝点汤水,就能在用餐时自动减小胃口,从而发挥控糖效果。

  所以这么说来,无论对于控制血糖,还是预防肥胖,餐前半小时都是最佳的喝奶时间。当然这里有个前提,就是没有乳糖不耐受问题,如果确实空腹喝奶后胃肠不适,或对牛奶有不良反应,可以换成酸奶、豆浆等。

 

(来源:人民网) 
—————————————————————————————————————————————————————————————
【免责声明】: 凡注明 “中国生活消费网” 字样的图片或文字内容均属于本网站专稿,如需转载图片请保留 “中国生活消费网” 水印,转载文字内容请注明来源“中国生活消费网”;凡本网注明“来源:XXX(非中国生活消费网)”的作品,均转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其作品内容的实质真实性负责,转载信息版权属于原媒体及作者。如转载内容涉及版权或者其他问题,请投诉至邮箱;zgshxfw@126.com

 
中国生活消费网 |  人民网 |  中国网 |  中国消费网 |  新华网 |  中国青年网 |  中国经济网 |  中国前沿资讯网 |  中国新闻网 |  中国汽车报网 |  环球科技网 |  和讯网 |  国际在线 |  华夏讯网 |  京报网 |  新京报网 |  中国科技网 |  中国食品网 |  中国台湾网 |  中国企业文化传播网 |  齐鲁网 |  烽巢网 |  中华网 |  商务财经网 |  电鳗快报 |  硅谷网 |  智电网 |  环球文化网 |  央广网 |  中国时尚新闻网 |  中国网信网 |  中国家电网 |  猎狐网 |  消费日报网 |  站长之家 |  中国旅游报 |  中外在线网 |  钉科技网 |  智能公会 |  中国军网 |  投影时代网 |  本网一点号 |  伯乐传媒 |  国联商务网 |  国联论坛 |  中国体育报 |  中国教育报 |  中国服装网 |  中国服饰报 |  中国服装协会 |  中国文化报 |  中国经营报 |  中国商报 |  中国产经新闻网 |  本网搜狐号 |  消费时报 |  成都家博会 |  时尚资讯网 |  中国动态新闻网 |  智库时代网 |  中国商务新闻网 |  中国行业经济网 |  市场信息报 |  天鹅网  | 

关于本站 - 广告刊例 - 战略合作 - 区域代理 - 免责声明 - 招聘信息 - 联系我们

 

中国生活消费网--大型生活消费领域新闻网站  

本网站所刊载信息,不代表中国生活消费网观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。未经授权禁止转载、摘编、复制及建立镜像,违者将依法追究法律责任。 

 中国互联网举报中心  中国生活消费网不良内容举报电话;13911566744  投稿邮箱 zgshxfw@126.com 商务合作;13910910492 

中华人民共和国工业和信息化部网站备案ICP证:京ICP备16037437号-1 CopyRigght-yinxujiang:Copyright ©2016-2022 zgshxfw.com  

伯乐传媒主办主管 版权所有;中国生活消费网 China life consumption network